cante alegre essa cancao///

nd de util pra escrever entaum vamos exercitar alguns grupos musculatres especificos e pequenininhos

exercicios para os rotators.

primeiro deite coma s costas no chao... relaxe as pernas e confira qual a pena q tem uma menor rotacao. entaum inicie o trabalho

deite no chao, de lado, quase em posicao fetal.
deixe as costas retas, coloque o angulo do rip join a um pouco mais de noventa graus nasduas pernas e o angulo do julho tbm um pouco masi agudo.
abra e fehe a perna q esta em cima pensando em rotar o femur no rip soquet ao inves de soh abrir. 20 vezes.

na mesma posicao alongue um pouco a perna q esta em baixo, a perna de cima alinhe com o trocanter, deixando o peh noa r. faca movimentos para baixo com a lower leg tentando naum mover o joelho e o resto da perna.
20 vezes

ainda na mesma posicao, mas agr em relise. com a perna q esta em cima relaxda um pouco mais a frente da q esta em baixo.
faca movimntos de oito. d meio o tronco com o joleho. para perto do peito, rotar e abrir a erna, descer a um angulo mais aberto q 90 graus e volta para o meio. movintos em 8.
sem tirar o pe da pena q esta trabalhando do chao.
20 vezes

alongue
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na proxima coloco o maio da jeni fonda e faco fotos hahahahahahahahah
ai ai
nd de util mesmo pra escrever, mas com uma vontade enorme de trocar...
a enquanto estiverem fazendo esse negocio e sentindo dor pero do trocanter, naum esquecam de cantar: naaabucco...
bj

PS: fiz um comentario no blog da nico q fala um pouca dessa inha vontade de sei lah o q... ai ai saudadee